Teszt és hosszú távú próba: WHOOP 4.0 karkötő

Gyakran ismételt kérdések és válaszok

Mi az a WHOOP, és miben lehet érdekes számodra?

A WHOOP lényegében egy rendkívül pontos fitnesz karkötő kijelző nélkül, amelyet a felhasználónak folyamatosan viselnie kell, még töltés közben is – erről lentebb lesz szó. A használat elve hasonló a okosgyűrűkhöz – részletes képet ad az egészségi állapotodról, a kimerültségről és a regenerációról, anélkül, hogy kompromisszumot kellene kötnöd a kényelem terén.

A WHOOP nagy előnye, hogy használata nem korlátozódik kizárólag a csuklóra. A kínálatban ugyanis többféle kiegészítő is elérhető, például alsónemű, fürdőnadrág, sportmelltartó, póló vagy akár ujjas megoldás is, amelyben egy kis zseb található a szenzor számára. Emellett számos rugalmas, szövet szíj közül választhatsz különböző színekben és mintákkal. A WHOOP így igyekszik mindenki számára elérhetővé tenni a praktikus funkcióit. Ha tehát nem kedveled a karkötőket, a szenzort elrejtheted a ruházatodban is.

A WHOOP fő része egy 25 x 36 x 10 mm-es, 11 grammos tok.

Ergonómia és kényelem

A karkötő rugalmas, 24 mm-es szíjjal van felszerelve, amelyet hosszú távú viselet során is kényelmesnek találtam a csuklómon. Maga a szenzor szélessége sem sokkal nagyobb, így a mindennapi kézi tevékenységek során nem zavaró.

Ez azonban csak addig igaz, amíg a karkötő nedves nem lesz, például zuhanyzás vagy úszás után. Mivel szövetből készült, több órán át is megtartja a nedvességet, így könnyen eláztathatod vele az asztalt, a papírokat vagy a hosszú ujjú ruhádat. Ebben a tekintetben sokkal praktikusabb lenne egy szilikon szíj. Ez azonban csak külön kiegészítőként, nem kevés pénzért érhető el.

Személyes kifogásom a szenzor mérete is. Mivel nincs kijelzője, el tudnék képzelni egy kompaktabb tokot is.

Funkciók terhelés és regeneráció alapján

A WHOOP karkötő fejlett szenzorainak köszönhetően figyeli a szervezet reakcióit a fizikai aktivitásra, valamint a terhelés utáni regeneráció minőségét is. Így részletes képet kapok az egyensúlyról a teljesítmény és a pihenés között, ami kulcsfontosságú a hosszú távú vitalitás és sportteljesítmény szempontjából.

Overview (áttekintés)

Az Overview fül a főképernyőként szolgál, ahol alapvető képet kapok az aktuális egészségi állapotomról. Rögtön az elején láthatók a főbb mutatók – Recovery (regeneráció), Strain (sport és terhelés), alvás pontszám és a pulzusvariabilitás. Emellett elérhetők az egészségi állapot (Health monitor) és a stresszterhelés (Stress monitor) értékelései is.

A felső részen különböző aktuális észrevételeket is találok az állapotomról, amelyek alapján alakíthatom a napomat.

Lentebb található egy áttekintés a nap tevékenységeiről és pihenéséről. Innen könnyedén elérheti az alvás vagy a sporttevékenységek összefoglalóját. Végül itt talál ajánlást a következő éjszakai alváshoz, valamint a naplót (My Journal), amelyet lentebb részletezek.

Az alsó részen egy áttekinthető műszerfalat talál a metrikákkal, amelyeket teljes mértékben személyre szabhat, attól függően, mi a legfontosabb önnek. Szeretné például nyomon követni az alvásadósságát? Nem gond – csak tűzze ki a főképernyőre, így mindig szem előtt lesz, nélkülözve a bonyolult keresgélést. Minden metrikához tartozik egy 30 napos átlagérték, valamint egy nyíl, amely jelzi, hogy az érték nőtt vagy csökkent az átlaghoz képest.

A napló segít az alvási szokások kialakításában

A napló a nap folyamán végzett szokásait rögzíti, amelyek befolyásolják az alvás minőségét. Feljegyezheti például az alkohol, koffein, ételek fogyasztását vagy a képernyőn kívüli olvasást. A megadott adatok és az alvásminőség hosszú távú alakulása alapján összefoglalót kap arról, hogy ezek a szokások hasznosak (Help) vagy károsak (Hurt) az egészségére nézve.

Bár eleinte nem volt kedvem kitölteni a naplót, az alvásra gyakorolt hatás értékelése miatt végül megszerettem. Egyúttal ez egy rövid megállás és önreflexió is, amit a mai rohanó világban szinte mindenki értékelni fog.

E tekintetben a WHOOP szenzor jelentősen eltér a okosóráktól vagy a fitnesz karkötőktől. Többek között a szokásai monitorozására is szolgál. Ha felelősségteljesen adja meg a kiinduló adatokat, a WHOOP cserébe részletes értékelést nyújt, amely valóban segíthet életmódja megváltoztatásában.

Daily Outlook – aktuális állapot kommentár és WHOOP Coach

A kezdőoldalon elérhető az AI asszisztens, a WHOOP Coach ajánlata is. A Daily Outlook részben rövid kommentárt és magyarázatot kapsz az alapvető egészségügyi mutatóidról. Minden érték össze van hasonlítva az átlaggal, és néhány szóban magyarázatot, valamint tanácsot kapsz, hogyan javíthatod a gyengébb eredményeket.

A végén néhány ajánlott sporttevékenységet is találsz, amelyek aznap a legnagyobb hasznot hozzák számodra. Ezekhez ideális pulzuszóna-összetétel is tartozik, hogy pontosabban tervezhesd az intenzitást. Nekem az asszisztens leggyakrabban úszást és futást ajánlott, mert ezekkel foglalkozom a legtöbbet. Amikor igyekeztem betartani az ajánlott intenzitást, számomra teljesíthető volt az edzés, de azért igényelt némi erőfeszítést. Jó eredményeket nem kapsz ingyen.

Nagy előny, hogy a rendszer gyorsan alkalmazkodik a saját preferenciáidhoz. Amint elkezdtem erősíteni, az ajánlások között ez is megjelent – nincs erőltetett futás vagy úszás, ha az nem a te világod. Más trackerekkel ellentétben, amelyek gyakran csak néhány sportot ajánlanak, itt tényleg azt követheted, amit a legszívesebben csinálsz.

A WHOOP Coach abban is segít, hogy gyorsan eligazodjak a további információk között, amelyeket egyébként nehezen találnék meg az alkalmazás mélyén. Az asszisztenstől megkérdezhetem az aktuális állapotomat, ajánlásokat, a fáradtságomat vagy a stresszterhelésemet, illetve összehasonlítást más felhasználókkal. Az asszisztens olyan kérdésekre is válaszol, mint például „Beteg vagyok?” vagy „Miért érzem magam ma fáradtnak?”.

Összességében nagyon elégedett voltam ezzel a funkcióval. Az asszisztens pontosan úgy válaszolt és működött, ahogy azt elképzeltem. Hasonló lehetőségeket kínálnak a okosgyűrűk alkalmazásai is, mint például az Oura Ring 4 vagy az Ultrahuman Ring Air. Ezeknél azonban sokkal rövidebb összefoglalóval találkoztam, és főleg nem kaptam ajánlott tevékenységeket, ami persze idővel változhat.

Sleep (alvásmonitorozás)

Az alvásmonitorozás formátuma nagyon hasonló, mint az okosórák és gyűrűk esetében. Minden éjszaka után százalékos értékelést (0–100%) kapok, amely mögött minden befolyásoló tényező szerepel. Az elején látható az elért és az ideális alvásidő, figyelembe véve a terheltségemet és az előző napok pihenését. Lejjebb megtalálhatók az egyes befolyásoló tényezők és azok összehasonlítása a 30 napos átlaggal. Minden tényező külön is megnyitható és részletesen megtekinthető. Alul a főbb metrikák grafikonjai és azok heti alakulása is látható.

Összességében nagyon pozitívan értékelem az alváskövetést. A WHOOP az ébredési időt legfeljebb ötperces eltéréssel találta el. Az összesített alvásidő így többnyire megfelelt a valóságnak. Az alvásadósság alakulása is arányban volt az alvásom hosszával. A rövidebb és kevésbé pihentető alvás növelte az adósságot, míg a kiadós éjszakai pihenés csökkentette azt. Az alvás százalékos értékelése szinte teljesen megegyezett a napközbeni érzéseimmel.

Az alvási pontszám, amit a karkötő rögzített, nem ideális. Nálam ez egy átmenetileg nehezebb időszak eredménye, nem pedig egy olyan norma, amit példaként állítanék. Meggyőződésem, hogy egy felnőtt férfinak minden éjjel legalább hét óra minőségi alvásra van szüksége.

Recovery (regeneráció monitorozása)

A Recovery metrika a regenerációdat figyeli a pihenés és a stresszterhelés összefüggésében. Az eredmény egy értékelés (0–100%), amely megmutatja, hány százalékban regenerálódott a tested. Így könnyen átláthatod, mekkora a potenciálod a mentális és fizikai kihívások leküzdésére.

A számításba beleszámít a pulzusvariabilitás, a nyugalmi pulzus, a légzésszám és az alvási pontszám. Minden tényezőnél láthatod az elmúlt napok átlagát, és egy érintéssel részletes adatokat kapsz. Az információk nagyon áttekinthetőek és tömörek, de megtalálható a WHOOP Coach asszisztens ikonja is, amely mélyebb összefüggéseket kínál.

Az én esetemben a regenerációs pontszám szinte pontosan az elvárásaim szerint ingadozott. A karkötőt nagy terhelés mellett teszteltem, ahol a mentális stressz mellett a kevésbé pihentető alvás is közrejátszott. Így többnyire sárga Recovery számokat láttam, ami nem ideális.

Azokon a napokon, amikor az érték 50% alá esett, napközben fáradtnak éreztem magam, hiányzott a motivációm a kihívások leküzdéséhez, és nehezebben tudtam koncentrálni. Amint sikerült újra elérnem a zöld, 70% feletti értékeket, könnyebben tudtam tanulni és jobban uraltam az érzelmeimet.

Strain (sport és terhelés monitorozása)

A Strain metrika a fizikai terhelést mutatja, amely hatással van az egészségi állapotodra. A terhelésbe beleszámítanak a lépések, az aktívan és passzívan elégetett kalóriák, a különböző pulzuszónákban töltött percek, valamint a VO2 max értéked. Nagyon hasznosnak tartom a rövid kommentárt az aktuális érték alatt, amelyből megtudtam, hogyan érdemes megterveznem a sporttevékenységet.

A terhelés intenzitására vonatkozó ajánlásokat befolyásolják az edzési szokások, az alapvető biometrikus adatok (súly, magasság, életkor – ezeket a regisztráció elején kell megadni) és a regeneráció minősége. Egy rendszeresen edző, kiválóan regenerálódó sportolónak magasabb metrikaértéket ajánl a rendszer, mint egy olyan hobbi sportolónak, aki most kezd el egészségesebb életmódot folytatni. A WHOOP így remekül alkalmazkodik a felhasználójához, amit nagyon értékelek.

A futásaim hosszát általában véletlenszerűen választom, vagy attól függően, hogy éppen mit hallgatok, nem pedig a testem aktuális állapotához igazítva. Emiatt gyakran előfordul, hogy túlerőltetem magam, és a nap hátralévő részében nagyon fáradt vagyok, rosszabb állapotban. Amikor elkezdtem az aktivitást az ajánlásokhoz igazítani, futás után jobban éreztem magam, elégedettebb voltam, és főleg a nap további részében is energikusabb maradtam.

A sporttevékenységeket a WHOOP automatikusan vagy manuálisan rögzíti

A WHOOP szenzor a gyártó szerint több mint 60 féle sporttevékenységet képes automatikusan rögzíteni, ami sokkal több, mint amit a okosgyűrűk tudnak. Manuális indítás esetén a kínálat még szélesebb, és pihenő tevékenységeket is találunk benne. Ezek közül általában csak a futást, a kerékpározást és néhány más aktivitást tudja automatikusan követni. A WHOOP automatikusan képes figyelni például a kosárlabdát, a falmászást, a pilatest vagy az erőnléti edzést is.

Hogy a karkötő valóban minden felsorolt tevékenységet rögzít-e, azt sajnos nem tudom megítélni. Viszont biztosan állíthatom, hogy a futást tökéletesen monitorozza. A WHOOP-ot a Garmin Instinct 3 órával együtt teszteltem. Az alkalmazás felépítése és a kijelző hiánya miatt a WHOOP az okosgyűrűkre emlékeztetett, amelyeknél a futás követése gyenge pont. Ennél a karkötőnél viszont pont az ellenkezője igaz.

Minden futásomat szinte percre pontosan rögzítette, összehasonlítva az óra manuális indításával és leállításával. Ugyanez elmondható az úszásról is, de ott már körülbelül 10 perces eltérés volt. Ennek oka valószínűleg az alacsony pulzusemelkedés, mivel csak rekreációs tempóban úsztam, nem intenzíven. Az aktivitás kezdetét és végét ugyanis többek között ennek a paraméternek az ingadozása alapján értékeli.

Manuális sporttevékenység indításakor bekapcsolhatod a Strain target funkciót. Ez megmutatja az ideális napi terhelési célt. Az aktuális terhelési érték edzés közben folyamatosan látható. Amint eléred a napi célt, a karkötő rezeg, így lassíthatsz vagy befejezheted az edzést, hogy ne terheld túl magad. Ez kiváló segítség a kevésbé tapasztalt sportolóknak, akik nem mindig tudják jól felmérni az edzés intenzitását.

A pulzusmérés pontossága kiemelkedő

A sportolás közbeni pulzusmérést rögtön két eszközzel is összehasonlítottam – a Polar H10+ mellkaspánttal és a már említett Garmin Instinct 3 órával. A mellkaspánt ebben a tekintetben etalon, hiszen közvetlenül a szívet figyeli. Az óra és a WHOOP tracker a csuklómon voltak, így ugyanaz a hátrány érte őket.

Ahogy az alábbi képen is látható, a WHOOP görbéje szinte teljesen megegyezik a mellkaspántéval, csak néhány apró eltérés van. A Garmin Instinct 3 óra ebben az összehasonlításban az utolsó helyen végzett. Ennek fő oka, hogy a WHOOP tracker sokkal jobban illeszkedett a csuklómhoz, mint a 45 mm-es óratokkal rendelkező óra. Összességében tehát a trackert nagyon pozitívan értékelem.

Egyetlen dolog miatt veszít nálam pontot a WHOOP: nem lehet exportálni az aktivitás rögzítését semmilyen formátumban.

GPS modult egyelőre ne várj a karkötőben

Az automatikus aktivitásrögzítés elég tömör, főként a pulzusra, annak zónáira, az időtartamra és az elégetett kalóriákra támaszkodik. Természetesen manuálisan is indíthatod az aktivitásokat. Ha kültéri sportot végzel, és a telefonod is nálad van, az elemzés része kell legyen az útvonalad is.

A gyakorlatban azonban úgy tűnik, hogy ez a funkció még nincs teljesen kidolgozva. Az útvonalak ugyan rögzítésre kerülnek az aktivitás során, de végül nem mentődnek el a naplóba. Maga a karkötő nem tartalmaz GPS modult.

Ezt a hiányosságot elnézem a kisebb okosgyűrűknek, de egy ekkora házban már néhány felhasználó elvárná a modult. Nekem személy szerint nem fontos a futásaim útvonala, és mivel nagyon elégedett voltam a pontos automatikus rögzítéssel, nem indítottam el manuálisan az aktivitásokat.

A fejezet végére még egy apróság – az aktivitást utólag is rögzítheted. Az alapadatokon kívül, mint a kezdési és befejezési idő, sportág vagy intenzitás, az alkalmazás azt is megkérdezi, hol viselted az érzékelőt (csukló, bicepsz, derék).

Hosszú távú tervek és szokáskövetés

Az alkalmazásban a tesztelés ideje alatt önkéntesen választhatsz a három terv közül, amelyekhez igazodnak a napi céljaid az egyes metrikákban. A tervek között megtalálod a Boost Fitness (jobb kondíció), Feel Better (jobb közérzet) és Sleep Deeper (mélyebb alvás) lehetőségeket. Én a Feel Better tervet választottam, mert ez tükrözte legjobban a preferenciáimat. Az én céljaimban nagyobb hangsúlyt kapott a rendszeres aktivitás, lépésszám és a megfelelő hidratáltság. Az elfogyasztott folyadék mennyiségét természetesen a karkötő nem tudja mérni, így naponta kézzel kell beírni az elfogyasztott poharak számát a naplóba.

Saját, személyre szabott tervek

Ha egyik terv sem felel meg, vagy más metrikákat, szokásokat és rossz szokásokat szeretnél figyelemmel kísérni, létrehozhatsz saját, részletes tervet is. Ez három kulcsfontosságú részből áll. Bármelyik részt kihagyhatod, ha nem szeretnél rá koncentrálni.

Metrics – ezek a fő követett paraméterek (alvás pontszám, lépések, napi terhelés). A célérték lehet az algoritmus által számolt, vagy bármilyen más, amit te preferálsz.

Behaviors – ezek szokások, viselkedési minták vagy különféle tünetek, amelyek az egészségeddel kapcsolatosak. Ilyen lehet például a dohányzás, az éjszakai izzadás, a fogamzásgátló szedése, a hála kifejezése, étkezési szokások és még sok más. A lehetőségek választéka lenyűgözött. Minden viselkedéshez tartozik információ arról, hogyan hat az egészségre, vagy mi áll a hátterében. A beállításoknál eldöntheted, hogy meg akarsz szabadulni tőle, vagy inkább támogatnád ezt a szokást.

Activities – ha sport- vagy szabadidős tevékenységeket szeretnél beépíteni a mindennapjaidba, ez a legjobb módja annak, hogy megvalósítsd. Széles választékból választhatsz, és megadhatod, hány napot szeretnél ezekre szánni. Általános célokat is kijelölhetsz (bármilyen mozgás, erősítő vagy pihentető tevékenység),

A saját terv testreszabásának lehetősége az eszköz egyik legerősebb oldala. Ebben a WHOOP messze felülmúlja a legtöbb okosórát és viselhető elektronikát a piacon. A tervezés intuitív, informatív, és a terv követése egyszerűen élvezetes. Nagy előnye a visszacsatolás, amit szinte minden felhasználó könnyen megért. A zöld számok és az alkalmazás vagy AI asszisztens dicséretei megbízható motivációt jelentenek a belső jutalmazó rendszered számára.

Az akkumulátor üzemideje a WHOOP 4.0 gyenge pontja

A gyártó szerint a karkötő egy töltéssel négy-öt napig bírja. A tesztem során általában nem kellett az említett öt napnál gyakrabban töltenem. Ha azonban aktívabb voltam, az üzemidő a négy napos alsó határra csökkent. Ezen a téren a WHOOP-nál látok fejlődési lehetőséget. Egy ekkora, kijelző nélküli házban legalább 10–14 napos akkumulátor-kapacitás lenne elvárható.

Hogyan töltsd a WHOOP-ot?

A WHOOP-ot úgy tervezték, hogy töltés közben se kelljen levenned a csuklódról. Egy levehető, USB-C csatlakozós modullal tölthető, amit előre feltöltesz egy energiaforráshoz csatlakoztatva. Amint a modul feltöltött, egyszerűen ráhelyezed a karkötő házára – így az eszköz vezeték nélkül töltődik, miközben tovább viseled a csuklódon.

A töltőmodul vezetősínekkel rendelkezik, amelyek pontosan illeszkednek az érzékelőhöz, és a rögzítés után elindul a töltés. A vezeték nélküli technológiának köszönhetően a WHOOP-nak nincs csatlakozója, ami a tartósságát is növeli.

Összegzés – Kinek ajánlott a WHOOP karkötő?

A WHOOP karkötő mindazoknak szól, akik komolyan veszik az egészséges életmódot és a reverse aging-et. Az érzékelő olyan részletesen és pontosan dolgozza fel az adatokat, hogy a tesztelés során alig akartam elhinni. Az alapvető mutatók, mint az alvásminőség, regeneráció és a terhelés szinte mindig megegyeztek azzal, ahogy éreztem magam.

Az információk és tanácsok ideális mennyiségben állnak rendelkezésre kezdőknek és profiknak egyaránt. Aki szeret elmerülni a számok világában, az alkalmazásban teljes statisztikai spektrumot, grafikonokat és értékeket talál értelmezéssel együtt. Ha viszont inkább egyszerűen szeretnéd látni az aktuális állapotodat, vagy gyors áttekintésre vágysz, a WHOOP Coach AI asszisztens szinte úgy válaszol, mint egy élő operátor.

A karkötőt legtöbbször észre sem vettem a csuklómon, mivel kényelmes szövetpánttal van ellátva. Ugyanakkor értékelem, hogy számos kiegészítő is elérhető, amelyek lehetővé teszik a test más részein való viselést. A folyamatos viselés koncepciója a megbízható mérési adatok szempontjából nagyon előnyös, viszont a különálló töltőadaptert elég könnyű elveszíteni.

Végül azonban az ár sem a legalacsonyabb. Bár a karkötő a teszt idején egy hónapos próbaidővel elérhető, utána éves vagy kétéves előfizetést kell fizetni. Magáért az érzékelőért nem kell külön fizetni. Bár az előfizetés elég drága, a karkötő szerintem az egyik legjobb élményt nyújtja, amit eddig hordható elektronikával tapasztaltam.